[...] śniadanko, kawusia i wio robić trening, ostatni mega objętościowy w tym tygodniu :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg + drop [...]
[...] ale pewnie poczuję jeszcze większy głód startów 8-) A potem mooocny zajazd na nogach Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg | 8x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg [...]
[ Ale to nie jest atak na twojego max w pojedyńczym powt tylko w 5 ciu a to ogromna różnica. Co czwarty trening atakujesz max w 5 ciu powt ale po nim i przed nim masz treningi o średnim stopniu trudności.Ponadto nie jest powiedziane że co czwarty trening ciężar pójdzie do góry każdy by tak chciał ale nie zawsze tak jest. Autor tego programu zaleca [...]
[...] W MC dam radę i więcej. W niektórych ćwiczeniach staram się mieć progresję z treningu na trening, a póki co, skupiam się na progresji techniki, co wyjdzie mi chyba na lepsze niż zwiększanie ciężaru przy złej technice ;) Za to wypady miałam słabe, bo mi ręce nie wytrzymują po wcześniejszych ćwiczeniach - zamierzam zamienić sztangielki na sztangę
[...] jednorącz na bramie w opadzie tułowia 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 13x 15x 12x 10x+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 3 takie serie https://www.youtube.com/watch?v=vO5z3KyykE0 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy [...]
[...] do osiągnięcia wspaniałych rezultatów 2 Przeciążania mięśni - żeby zmusić mięśnie do rozrostu, trzeba obciążać je coraz większymi ciężarami 3 Piramidalny wzrost obciążeń - zwiększanie ciężaru w piramidalny sposób zapewnia właściwe rozgrzanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sony zaczyna od obciążenia około 60% i zwiększa je w każdej kolejnej [...]
[...] na ławce poziomej - 1 seria rozgrzewka i pozostałe 3 ćwiczę też już na maxa ciężarem bo aktualnie szukam nakładu. Wiosłowanie w opadzie tułowia - tutaj 3 serie i z kolejną zwiększanie ciężaru + dodaję 4 ciężaru maxymalnego po 5-6 powt. Wyciskanie z przed głowy stojąc - miliatry press 2 serie + 3 cm Podciąganie się na drążku mnie też nikt nie [...]
Bardzo dobry trener podał mi taką zasadę, jeżeli chodzi o zmiany treningowe. 1. Zmiana czasu odpoczynku pomiędzy seriami. - Jeżeli nie masz siły na następną serię zrób minutę dłuższą przerwę, jeżeli nie czujesz napompowania skróć odpoczynek tylko do momentu wyrównania oddechu i ćwicz odpowiednim ciężarem. 2. Wstępne zmęczenie mięśni - Jeżeli [...]
[...] i rzeczywiście przyda się jakaś zamienność jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, czy barki. Myślę również, że lepiej będzie robić progres (zmniejszanie liczby powtórzeń - zwiększanie ciężaru). Także w niedzielę, wystartuję z czym takim (liczę na ocenę, poprawki): Trening A: - Przysiad 5x10-10-10-8-6 - Wyciskanie na płaskiej 4x10-10-8-6 - [...]
Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]
Super, prawie łezka się zakręciła... NA poważnie, liczy się systematyczny trening i stopniowe ale stałe zwiększanie ciężaru. Tobie cały czas się udaje i z tego należy również sie cieszyć. Nie masz zastojów co dobrze świadczy o dobranym treningu i przestrzeganej diecie. Nic tylko życzyć dalszych sukcesów.
czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. mozesz zaczac od tego http://www.sfd.pl/temat246764/ jest tam tez opcja ze sztangielkami. w progresji chodzi o to ze miesnie nie rosna od bezsensowanego machania ciezarem - miesnie rosna od poddawania ich coraz silniejszym bodzcom. najprostszy i najlepszy sposob to zwiekszanie ciezaru gdy stajesz sie silniejszy. [...]
[...] 4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - cienko, nie ma szans na żaden progres, tam gdzie są + tzn, że reszta była z lekkim wybiciem z nóg. 5. UGINANIE - też póki co nie widzę szans na zwiększanie ciężaru, ponieważ w 4 i 5 serii ostatnie 2-3 powtórzenia są już z lekkim kołysaniem i przesuwaniem się łokci do przodu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
[...] tyle, że preferuję wykonywanie skrętu nadgarstkami w końcowej fazie ruchu, by jeszcze mocniej zwiększyć różnicę pomiędzy zwykłym wyciskaniem na klatkę. Ponadto progresywne zwiększanie ciężaru stosuję przy wszelkich wyciskaniach, jeśli zaś chodzi o inne rodzaje ćwiczeń - różnie z tym bywa, stały ciężar to też jakaś metoda by zmienić nudny [...]
[...] i czułam przede wszystkim w nadgarstkach %-) będę tym schematem szła przez kolejne treningi, dopóki nie będę wykonywac ćwiczenia poprawnie przy 32kg, ma to sens? Bo raczej zwiększanie ciężaru w tym wypadku jest bezcelowe Wiosło 12x12kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 12x14kg - ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale [...]
[...] na 5 powtórzeń. Zawsze się CUN czegoś nauczy. Przy OHP to chyba bym chciała zobaczyć jak to robisz. Jak stabilnie stoisz i nie wyginasz sie w lędźwiowym to zawsze warto spróbować. W maszynach zwiększanie ciężaru jest dużo bezpieczniejsze - na pewno w wiośle na maszynie możesz próbować więcej. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-10 22:53:26
[...] napięcie. Barki mi się rozjeżdżały, musiałam się poprawiać ze sztangą już na wyprostowanych łapkach - cierpiały przy tym nadgarstki i łokcie... Siła była ale odpuściłam zwiększanie ciężaru. Ja nie wiem, żeby żadnego koksa na siłce nie było}:-( + wyciskanie wąsko 3x6x 40 / 42/ 42 +4x45 gut! + tric na wyciągu (sznurki) +pull face + wznosy [...]